Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial

26 de abril: Um dia para conscientizar sobre a hipertensão e a importância da alimentação

Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial, celebrado em 26 de abril, é um momento importante para conscientizar a população sobre essa doença prevalente e seus riscos à saúde. Estima-se que 30% dos brasileiros adultos sejam hipertensos, o que coloca o país em alerta. A boa notícia é que medidas simples, como uma alimentação saudável, podem ajudar a controlar a pressão arterial e prevenir complicações graves.

A dieta ideal para hipertensos

A dieta para hipertensão, também conhecida como DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), é rica em nutrientes que ajudam a controlar a pressão arterial, como potássio, magnésio e cálcio. Além disso, essa dieta é pobre em sódio, um mineral que contribui para o aumento da pressão arterial.

Alimentos para incluir na dieta:

Frutas e legumes: Ricos em potássio, um mineral que ajuda a eliminar o excesso de sódio do organismo. Frutas cítricas (laranja, banana), melão, tomate, brócolis e espinafre são ótimas opções.
Grãos integrais: São ricos em fibras, que ajudam a reduzir o colesterol e a pressão arterial. Aveia, arroz integral, quinoa e pão integral são exemplos de grãos integrais.
Peixes: Ricos em ácidos graxos ômega-3, que têm propriedades anti-inflamatórias e ajudam a reduzir a pressão arterial. Salmão, atum, sardinha e truta são boas fontes de ômega-3.
Oleaginosas: Ricas em potássio, magnésio e gorduras monoinsaturadas, que são benéficas para a saúde cardiovascular. Nozes, castanhas, amêndoas e pistaches são exemplos de oleaginosas.
Laticínios com baixo teor de gordura: Ricos em cálcio, que ajuda a controlar a pressão arterial. Iogurte desnatado, leite desnatado e queijo cottage são boas opções.

Alimentos para evitar:

Carnes vermelhas: Ricas em gorduras saturadas, que podem aumentar o colesterol e a pressão arterial.
Alimentos processados: Ricos em sódio e conservantes, que podem contribuir para o aumento da pressão arterial.
Salgadinhos: Ricos em sódio e gorduras saturadas, que são prejudiciais à saúde cardiovascular.
Doces e bebidas açucaradas: Ricos em calorias e açúcares, que podem contribuir para o aumento da pressão arterial.

Dicas para uma alimentação saudável:

Reduza o consumo de sal: Limite o consumo de sal a 5 gramas por dia, o equivalente a uma colher de chá.
Leia os rótulos dos alimentos: Preste atenção à quantidade de sódio presente nos alimentos industrializados.
Faça refeições regulares: Evite pular refeições para manter o controle da glicemia e da pressão arterial.
Beba bastante água: A água ajuda a eliminar o excesso de sódio do organismo e manter a pressão arterial controlada.

Conclusão:
Uma alimentação saudável é fundamental para controlar a pressão arterial e prevenir a hipertensão. No Dia da Prevenção e Combate à Hipertensão, adote hábitos alimentares saudáveis e contribua para a sua saúde e bem-estar.

Lembre-se: Consulte um nutricionista para obter um plano alimentar personalizado para suas necessidades.