Dicas importantes para adequar a alimentação e conquistar os objetivos
Escute o podcast abaixo:
“Atingir uma alimentação saudável através de uma combinação de estratégias e mudanças de hábitos”.
Planejamento de refeições: Tire um tempo para planejar suas refeições semanais. Isso ajuda a evitar escolhas impulsivas e a garantir uma variedade de alimentos saudáveis.
Compras conscientes: Faça uma lista de compras com base nos seus planos de refeições e evite fazer compras com fome, o que pode levar a escolhas menos saudáveis.
Preparação de alimentos: Cozinhar em casa permite que você tenha controle total sobre os ingredientes e os métodos de preparo. Sempre que possível experimente novas receitas saudáveis e divirta-se na cozinha
Fastfood: Dê preferência para as empresas que produzem alimentos naturais, sem adição de produtos químicos como conservantes e corantes, com baixos teores em sal, açúcares e gorduras.
Inclua uma variedade de alimentos: Certifique-se de incluir uma variedade de alimentos em sua dieta, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
Controle das porções: Esteja ciente das porções adequadas para cada alimento e evite comer em excesso. Use pratos menores, se necessário, para controlar o tamanho das porções.
Equilíbrio nutricional: Certifique-se de que suas refeições sejam equilibradas em termos de nutrientes, incluindo carboidratos, proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais.
Redução do consumo de alimentos processados e ultra processados: Limite o consumo de alimentos processados e ultra processados, que geralmente são ricos em calorias vazias, açúcares adicionados, gorduras saturadas e sódio.
Hidratação adequada: Beba bastante água ao longo do dia. Evite bebidas açucaradas e com alto teor de calorias, optando por água, chá sem açúcar e outras bebidas saudáveis.
Moderação: Permita-se desfrutar de alimentos menos saudáveis ocasionalmente, mas em porções moderadas. O equilíbrio é fundamental para manter uma alimentação saudável a longo prazo.
Prática de atividade física regular: Combine uma alimentação saudável com a prática regular de exercícios físicos. Isso não apenas ajuda a manter um peso saudável, mas também melhora o bem-estar geral.
Lembre-se de que cada pessoa é única, então é importante encontrar uma abordagem que funcione melhor para você e que seja sustentável a longo prazo.
Pequenas mudanças podem levar a grandes resultados. Comece hoje mesmo a cuidar da sua saúde e bem-estar! 💪🍏
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Lincoln Dias Junior
Nutricionista CRN/3 – 21-602
