Dicas para combater o intestino preguiçoso e ter mais saúde
Sofrer com prisão de ventre, inchaço e outros sintomas de intestino preguiçoso é muito comum, afetando cerca de 20% da população. Felizmente, existem medidas simples que você pode tomar para regularizar o seu intestino e melhorar a sua qualidade de vida.
1. Beba bastante água: A água é essencial para o bom funcionamento do corpo todo, inclusive do intestino. Ela ajuda a amolecer as fezes e facilitar a sua passagem pelo sistema digestivo. A recomendação é beber pelo menos 2 litros de água por dia, mas essa quantidade pode variar de acordo com o seu peso, nível de atividade física e clima.
2. Consuma alimentos ricos em fibras: As fibras são como esponjas que absorvem água e aumentam o volume das fezes, facilitando a sua eliminação. Elas podem ser encontradas em frutas, legumes, verduras, grãos integrais e leguminosas. Algumas boas opções são:
Frutas: mamão, banana, maçã, pera, ameixa, pêssego, morango.
Legumes: brócolis, couve, espinafre, couve-flor, abobrinha, beterraba.
Verduras: rúcula, alface, agrião, escarola, chicória.
Grãos integrais: arroz integral, aveia, quinoa, granola, pão integral.
Leguminosas: feijão, lentilha, grão de bico, ervilha.
3. Pratique atividade física regularmente: A atividade física ajuda a estimular os movimentos intestinais e a prevenir a constipação. Procure praticar pelo menos 30 minutos de exercícios físicos moderados, como caminhada, corrida, natação ou ciclismo, 5 vezes por semana.
4. Estabeleça uma rotina para ir ao banheiro: Tente ir ao banheiro no mesmo horário todos os dias, de preferência após as refeições. Isso ajuda a criar um hábito e facilita a evacuação.
5. Não segure a vontade de ir ao banheiro: Quando você sentir vontade de ir ao banheiro, não segure. Segurar a vontade pode dificultar a evacuação e piorar a constipação.
6. Evite alimentos que pioram a constipação: Alguns alimentos podem dificultar o trânsito intestinal e piorar a constipação. É importante evitar ou reduzir o consumo de:
– Alimentos processados: embutidos, frituras, salgadinhos, biscoitos, macarrão instantâneo.
– Alimentos gordurosos: carnes gordas, frituras, queijos gordos, leite integral.
– Alimentos ricos em açúcar: doces, refrigerantes, sucos artificiais.
Bebidas alcoólicas e cafeína.
7. Use probióticos e prebióticos: Os probióticos são microrganismos vivos que ajudam a manter a saúde da flora intestinal. Já os prebióticos são alimentos que servem como nutrientes para os probióticos. O consumo de probióticos e prebióticos pode ajudar a melhorar a regularidade intestinal.
8. Consulte um médico: Se você experimentar constipação frequente ou outros sintomas como dor abdominal, inchaço, náuseas ou vômitos, é importante consultar um médico para descartar outras doenças e receber o tratamento adequado.
Lincoln Dias Junior
Nutricionista CRN3 – 21602
